Makanan Terbaik untuk Hormon Anda dalam usia 20-an, 30-an dan 40-an

Tahap hormon anda boleh memberi kesan besar ke atas tubuh anda dan cara yang anda rasa. Malah, mereka mengawal segala-galanya, dari selera makan anda ke libido anda dan sudah tentu angka yang anda lihat ketika anda melangkah pada skala.

Dan walaupun hormon peranan utama dimainkan dalam kesihatan keseluruhan kita, ia juga agak mudah untuk membuangnya sepenuhnya daripada memukul. Tekanan, kekurangan tidur, dan pengambilan kafein semuanya boleh menyebabkan malapetaka pada tahap hormon anda dan menyebabkan gejala seperti perubahan mood, peningkatan berat badan, dan keletihan. Di samping itu, tahap hormon anda cenderung berfluktuasi semasa anda berumur lebih tua, dan keperluan hormon anda boleh berbeza-beza berdasarkan kumpulan umur anda.

iklanAdvertisement

Untungnya, memasukkan beberapa makanan mesra hormon ke dalam diet anda adalah salah satu cara paling mudah untuk mengimbangi hormon anda. Mereka boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda, mengurangkan tekanan, dan mengurangkan risiko penyakit anda. Lihatlah makanan yang mesra hormon terbaik untuk orang berusia 20-an, 30-an, dan 40-an.

Dalam 20-an

Cinnamon

Rempah ini dikaitkan dengan banyak sifat pengimbangan hormon yang kuat. Kajian menunjukkan bahawa kayu manis dapat mengekalkan tahap insulin dan juga dapat membantu:

mengurangkan gejala PMS
menurunkan kadar gula darah
meningkatkan massa tubuh tanpa lemak

Coklat gelap

Berita baik untuk pecinta coklat! Coklat gelap telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap kortisol, hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal semasa tekanan. Tetapi sementara persegi atau dua coklat gelap mungkin baik-baik saja sambil menjejalkan ujian akhir atau selepas hari yang panjang di tempat kerja, ingatlah untuk menikmati perlakuan manis ini dengan sederhana.

Salmon

Asid lemak omega-3 yang sihat dalam salmon boleh membantu menggalakkan sensitiviti insulin, menyebabkan kurang pengeluaran insulin dan pengurangan sintesis androgen. Androgen adalah sejenis hormon yang merangsang pengeluaran sebum dalam kulit dan tahap tinggi boleh dikaitkan dengan jerawat.

Teh hijau

Bukan hanya teh hijau yang memberi manfaat kesihatan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kadar epinefrin, hormon yang dapat membantu memberikan tenaga tambahan pada masa tekanan yang sengit - sesuai untuk 20 orang yang cuba menavigasi sekolah menengah atau kerjaya baru.

AdvertisementAdvertisement

Dalam 30-an

Telur

Telur mengandungi sejumlah besar vitamin D, hormon yang penting untuk banyak aspek kesihatan. Mendapatkan vitamin D dari sumber makanan atau pendedahan cahaya matahari dapat membantu:

mempromosikan kesihatan tulang
mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser
menstabilkan kadar gula darah
meningkatkan kekebalan

Avocado

Lemak yang tinggi dalam lemak jantung, alpukat dapat membantu anda mengekalkan paras kolesterol normal, yang penting untuk pengeluaran banyak hormon penting dalam badan.

Kale

Sayur hijau berdaun ini dimuatkan dengan mikronutrien dan sifat mempromosikan kesihatan. Kajian juga mendapati bahawa meningkatkan pengambilan sayur-sayuran seperti kale dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin, menurunkan risiko diabetes jenis 2.

Kacang Brazil

Kacang-nutri kaya ini adalah salah satu sumber selenium terbaik, mineral yang memainkan peranan penting dalam penghasilan hormon tiroid. Perubahan dalam fungsi tiroid boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan seperti keletihan, kelemahan, dan peningkatan berat badan.

Dalam 40-an

Tempeh

Produk kedelai ini tinggi dalam phytoestrogens, sebatian tumbuhan yang meniru kesan estrogen di dalam badan. Kerana tahap estrogen mula menurun dengan usia, makan makanan seperti tempe dapat membantu mengimbangi tahap hormon semasa anda bertambah tua.

AdvertisementAdvertisement

Flaxseed

Biji rami tanah adalah sumber phytoestrogens yang baik dan telah terbukti sebagai berkesan sebagai terapi penggantian hormon dalam mengurangkan beberapa gejala menopaus.

Yogurt

Produk tenusu ini tinggi dalam kalsium, mineral penting dalam kesihatan tulang. Ia boleh membantu dengan mengawal selia tahap hormon paratiroid, hormon yang mengawal jumlah kalsium dalam tulang dan darah anda.

Quinoa

Semasa anda menjadi lebih tua, metabolisme anda boleh mula melambatkan dan pound tambahan dapat mula disusun dengan cepat. Sekiranya anda mendapati tahap kelaparan anda tidak terkawal, hormon anda mungkin disalahkan. Ghrelin, juga dikenali sebagai hormon lapar, bertanggungjawab untuk merangsang kelaparan. Sementara itu, Quinoa adalah tinggi dalam kedua-dua serat dan protein, dua nutrisi penting yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan kadar ghrelin dan menurunkan rasa lapar.

Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, adalah doktor perubatan semulajadi, pakar pemakanan klinikal, dan pengarang dengan hasrat untuk membantu orang ramai menggunakan makanan sebagai ubat. Beliau baru-baru ini mengarang Makan Dirt dan Minyak Essential: Perubatan Purba, dan dia mengendalikan salah satu laman web kesihatan semula jadi terbesar di dunia. Sebelum melancarkan DrAxe. com, tapak yang dikunjungi oleh lebih dari 10 juta orang setiap bulan mencari resipi sihat, ubat herba, nasihat nutrisi dan kecergasan, dan maklumat mengenai minyak pati dan suplemen semula jadi, Dr. Ax mengasaskan salah satu klinik ubat fungsional terbesar di dunia, di Nashville, Tennessee, dan berkhidmat sebagai doktor untuk banyak atlet profesional.