13 Resipi Makan Malam Tenusu Percuma

Gambaran keseluruhan

Susu adalah sumber kalsium, protein, dan nutrien yang lain. Namun, jika anda laktosa tidak bertoleransi, alergi terhadap protein tenusu, atau vegan, maka susu tidak di menu makan malam anda. Belajar cara memasak tanpa ramuan tenusu boleh menjadi rumit.

Nasib baik, terdapat banyak pengganti tenusu yang lazat dan resipi lazat untuk memilih dari mana tidak diperlukan tenusu.

Sumber tumbuhan kalsium termasuk:

• brokoli
• herba
• kale
• badam
• susu kilang diperkaya
• tahi
• tofu kalsium <999 > Dengan senarai hidangan makan malam yang lazat ini, anda dan keluarga anda tidak akan terlepas susu atau kalsium.

AdvertisementAdvertisement

Ayam dengan kembang kol

1. Ayam dengan kembang kol dan buah zaitun

Hidangan ayam yang diilhamkan oleh Mediterranean ini adalah sihat, sihat, dan tanpa tenusu. Ia mempunyai payudara ayam tanpa tulang tanpa tulang, kembang kol, dan buah zaitun Kalamata. Pengapuran yang diperbuat daripada minyak zaitun, jus lemon, dan thyme menambah rasa yang kaya dengan tanah. Dapatkan resepi!

Coklat nasi coklat

2. Bowl padi coklat vegetarian

Siapa yang memerlukan tenusu apabila anda mempunyai gabungan brokoli, ubi jalar, dan bawang merah yang disusun dalam semangkuk beras merah dan hummus lada merah yang dipanggang? Ia mengambil masakan vegetarian ke tahap yang baru. Dapatkan resepi!

IklanAdvertisementAdvertisement

Nasi goreng

3. Nasi goreng nanas

Fakta ringkasBerada susu lembu, cubalah menggantikan almond atau susu mentega, susu soya, susu rami, atau susu beras dalam resipi.

Anda tidak boleh memesan sekali lagi nasi goreng selepas membuat resipi ini. Ia adalah campuran biji-bijian, lada, nenas, wortel, dan sosej epal ayam yang berbau harum. Jika anda seorang vegetarian, abaikan sosej atau sub untuk edamame atau tauhu. Nasi coklat bukannya putih menawarkan serat gentian mesra usus. Dapatkan resepi!

Patani Vegan

4. Sangat veggie vegan pizza

Jika anda bebas tenusu, anda tidak perlu menyerah pizza. Piza vegan ini dihiasi dengan cendawan, kacang merah, lada merah panggang, bayam, dan hati artichoke. Terima kasih kepada profil perisa yang unik, anda tidak akan terlepas mozzarella! Dapatkan resepi!

AdvertisementAdvertisement

Linguine squash butternut

5. Senyuman lidi vegan butternut lada dengan bijirin goreng

Kombinasi minyak zaitun, sup sayur-sayuran, bawang, bawang putih dan squash butternut yang sihat hati menjadikan saus elegan untuk linguine bijirin penuh dalam resipi ini. Sake goreng menambah pop rasa yang tidak dijangka dan renyah. Dapatkan resepi!

Iklan

Kelapa kelapa 6. Panko kapur kelapa berkulit cod

Untuk resipi ini, kelapa santan dan zaitun kapur menambah semangat tropika kepada cod yang berperisa ringan yang disalut dalam serbuk roti panko. Kelapa toasts baik semasa baking.Dapatkan resepi!

AdvertisementAdvertisement

Salad udang dan alpukat

7. Udang dan alpukat salad

Jika satu-satunya salad taco yang telah dimakan mengandungi daging lembu dan keju yang dicincang, anda berhutang kepada diri sendiri untuk mencuba resipi ini. Ia sempurna pasang dengan udang jumbo yang diasinkan dengan alpukat berkrim. Duo ini terletak di atas katil selada dan kubis merah bersama dengan tomato dan kerang tortilla biru hancur. Dapatkan resepi!

Beef stroganoff

8. Stroganoff daging

Stroganoff tradisional dibuat dengan krim masam dan susu. Resipi tanpa tenusu ini menggunakan susu badam. Ia juga mempunyai stik sirloin bukan bulat tanah, bawang, dan cendawan butang putih. Dapatkan resepi!

IklanAdvertisementAdvertisement

Pork bun cha 9. Pork bun cha dengan salad mangga dan vermicelli

Bun cha adalah hidangan Vietnam yang diperbuat daripada daging babi dan mi. Versi ini termasuk bakso mini yang diperbuat daripada daging babi tanah, gula perang, dan perasa. Ia juga mempunyai salad yang diperbuat daripada mangga segar, bayi bok choy, bawang merah, dan kacang hijau. Hidangan keseluruhannya adalah drizzled dengan dressing cham yang manis dan masam. Dapatkan resepi!

Lamb ragu

10. Domba lambang tagliatelle dengan jeruk, kunyit, dan mint

Hidangan ini adalah dangkal tanah kambing, safron, herba dan rempah, wain putih, dan tomato. Selepas menimbulkan rasa tidak pudar, ia disajikan melalui pasta tagliatelle dan ditaburi dengan campuran kulit jeruk, puding segar, dan parsli segar. Hidangkan pasta atau pasta lentil dan bukannya telur yang dipanggil untuk ketulan serat. Dapatkan resepi!

Carne asada

11. Crockpot carne asada

Beberapa perkara yang lebih memuaskan daripada berjalan melalui pintu depan anda setelah seharian mengetahui makan malam sudah siap dan menunggu di crockpot anda. Biarkan periuk perlahan anda bekerja dengan anda dengan resipi ini. Ia diperbuat daripada panggang panggang yang dimasak dengan lambat selama berjam-jam dalam perasa asada yang diperbuat daripada jus sitrus, minyak zaitun, gula kelapa dan rempah-rempah. Dapatkan resepi!

Iklan

Harvest frittata 12. Musim panas panen frittata

Membuat frittata adalah cara yang bagus untuk mengambil kesempatan daripada hasil panen taman sayur-sayuran yang berlimpah. Resipi frittata ini menggabungkan telur segar dengan skuasy musim panas, zucchini, tomato, dan bawang. Serpihan lada merah dan kemangi segar menambah rasa. Dapatkan resepi!

Vegan pasta berkrim

13. Pasti bawang putih vegan berkrim dengan tomato panggang

Makanan dekaden ini mendapat krim dari susu badam dan bukannya susu lembu. Ia juga termasuk tomato panggang (tomato panggang membawa mereka dari biasa ke luar biasa!), Pasta penne gandum keseluruhan, bawang merah, dan bawang putih disemai dalam minyak zaitun. Dapatkan resepi!

Apa yang harus dielakkan

Apa yang harus dielakkan jika diet anda tanpa susu

Kumpulan makanan tenusu termasuk semua cecair dan makanan yang terbuat dari susu, seperti:

susu, lemak rendah, dan susu skim (999) keju

• keju
• yogurt
• keju yang diproses
• yang terbuat dari susu, termasuk ais krim, yogurt beku dan puding
• mentega
• Iklan

Substitutes untuk tenusu

Pengganti tenusu yang mudah

Anda boleh dengan mudah membuat resipi kegemaran anda tenusu dengan menggantikan:

tauhu yang runtuh untuk keju kotej atau keju ricotta

• marjerin bebas susu seperti Baki Bumi atau minyak kelapa untuk mentega
• keju soya atau kelapa untuk keju yang dibuat dari susu lembu
• soya atau es krim kelapa untuk ais krim yang dibuat dari susu lembu
• Inti

Inti

Jika anda sedang makan tanpa tenusu, tidak ada keperluan untuk melucutkan diri atau hanya makan makanan yang hambar.Cuba resipi tenusu di atas dan lihat pada Pinterest untuk idea yang lebih lazat.