Smoothies Carb Low: 10 Anda Boleh Membuat di Rumah

Makanan rendah karbohidrat dikatakan membantu orang-orang mengurangkan berat badan. Sama ada atau tidak, ini berikutan diet yang termasuk kurang karbohidrat yang diproses seperti bijirin, buah, dan sayur-sayuran berkanji dapat membantu mengurangkan risiko diabetes dan isu-isu metabolik yang lain.

AdvertisementAdvertisement

Overview

Karbohidrat: Gambaran Keseluruhan

Indeks Glycemic dan Loji Glikemik Indeks glisemik (GI) mengukur bagaimana makanan segera menjadi gula dan memasuki aliran darah. Makanan dengan penarafan GI yang rendah tidak akan merangsang gula darah anda seperti makanan yang tinggi pada GI.

Beban glikemik mengambil kira GI makanan dan saiz porsi makanan yang biasa dimakan. Makanan dengan beban glisemik di bawah 10 adalah pilihan pertama untuk karbohidrat.

Karbohidrat adalah salah satu daripada tiga makronutrien yang disediakan oleh makanan. Bersama dengan protein dan lemak, karbohidrat memberikan tenaga yang kita perlukan untuk menghasut badan kita. Banyak makanan mengandungi karbohidrat, tetapi tidak semua karbohidrat adalah nutrisi sama.

Karbohidrat yang tidak diproses berlaku secara semulajadi dalam beberapa makanan yang kaya dengan nutrien, termasuk biji-bijian seperti gandum, beras liar, quinoa, dan lain-lain, dan sayur-sayuran dan kekacang. Karbohidrat yang mudah tetapi tidak biasa diproses dalam susu dan buah. Tetapi banyak pengilang makanan yang diproses menambah karbohidrat halus, termasuk tepung putih dan gula. Karbohidrat "mudah" yang diproses ini boleh didapati dalam perkara seperti:

• kek
• kue
• gula
• roti putih
• pasta
• soda

Persatuan Diabetes Amerika mempunyai cadangan ini untuk mengehadkan karbohidrat mudah dalam diet anda: < 999> Minum air bukan minuman manis seperti jus, teh manis, minuman sukan, dan soda.

• Makan buah daripada minum jus.
• Pengganti ubi jalar untuk kentang putih.
• Makan roti gandum bukan roti putih.
• Gantikan beras beras bijirin untuk beras putih.
• Smoothies di rumah

Smoothies rendah karbohidrat di rumah

Untuk membuat smoothies buatan sendiri yang rendah karbohidrat, membuat pilihan pintar mengenai buah dan cuba memasukkan sayur-sayuran untuk nutrien tambahan. Buah-buahan rendah karbohidrat yang paling sihat menjaga serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Fiber aids dalam pencernaan dan membantu anda berasa puas. Gunakan pengisar berkuasa tinggi untuk membuat smoothies anda sebagai licin dan berkrim mungkin. Untuk cecair, elakkan jus memihak kepada air biasa, susu (skim, badam, kelapa, atau beras), dan ais. Tambah yogurt Yunani atau susu untuk meningkatkan kandungan protein.

IklanAdvertisementAdvertisement

Hijau

1. Smoothie hijau rendah-karbohidrat

Lembut hijau biasanya mendapat warna cerah dari penambahan sayur-sayuran hijau, seperti bayam. Bayam disenaraikan di antara sayuran yang sihat, terima kasih kepada banyak nutrien pentingnya.Resipi ini juga mengandungi alpukat, biji rami, dan susu badam.

Dapatkan resipi.

Strawberry crunch

2. Rendah karbohidrat strawberi dengan smoothie

Resipi smoothie ini mempunyai strawberi, badam, dan kayu manis. Kayu manis boleh membantu mengurangkan tahap gula darah.

Dapatkan resipi.

AdvertisementAdvertisement

Velvet Red

3. Smoothie baldu merah

Warna indah smoothie ini berasal dari penambahan bit, yang menambah nutrisi seperti vitamin A dan C, ditambah kalsium dan besi. Alpukat menjadikan ia licin dan mengisi.

Dapatkan resipi.

Iklan

Strawberry cheesecake

4. Cheesecake cheesecake rendah karbohidrat

Keju kacang soya dan keju yang tidak manis membuat strawberi strawberi ini tinggi dalam protein dan mesra rendah karbohidrat.

Dapatkan resipi.

AdvertisementAdvertisement

Mentega kacang coklat

5. Smoothie mentega kacang coklat smoothie

Ini smoothie menggunakan stevia untuk manis bukan gula tradisional. Stevia adalah pemanis tiruan yang berasal dari kilang stevia. Menurut Mayo Clinic, stevia boleh membantu dengan pengurusan berat badan, tetapi harus digunakan secara sederhana.

Dapatkan resipi.

Sensasi pir Citrus

6. Sensasi pear citrus rendah karbohidrat

Alpukat beku, dikupas adalah penggantian yang hebat untuk pisang dalam smoothie ini. Menggantikan pisang dengan alpukat menghilangkan semua gula dan anda akan mendapat banyak lemak yang sihat juga. Lemak berkualiti tinggi membuatkan anda berasa lebih kenyang lagi. Resipi ini juga mempunyai bayam dan parsli untuk nutrien tambahan.

Dapatkan resipi.

IklanAdvertisementAdvertisement

Polka dot berry dance

7. Tarian polka dot berry

Resipi smoothie ini menggunakan blueberry dan beri hitam, dua buah buah yang rendah pada indeks glisemik. Benih Chia juga termasuk. Mereka adalah sumber yang kaya serat makanan.

Dapatkan resipi.

Peach pie protein

8. Peach pie protein smoothie

Peaches adalah buah lain yang rendah pada GI. Smoothie ini menggabungkan persik dengan yoghurt Yunani tinggi protein, kayu manis, dan serbuk protein. Gantikan almond atau santan untuk susu tenusu untuk mengurangkan kalori.

Dapatkan resipi.

Protein hijau Minty

9. Minty protein hijau smoothie

Ini smoothie hijau menyatu ekstrak peppermint menyegarkan, susu badam, alpukat, dan bayam. Ia adalah kombinasi minty iaitu gula dan tanpa susu, dan penuh lemak dan serat yang sihat.

Dapatkan resipi.

Iklan

Blueberry dan bayam

10. Blueberry dan bayam smoothie

Campuran blueberries beku, bayam, susu badam, dan yogurt Yunani menjadikannya smoothie mengisi dan lazat.

Dapatkan resipi.