Kenapa Anda Tidak Dapat Kurangkan Berat dengan Melatih Lebih Banyak
Isi kandungan:
Kamu makan apa yang kamu makan.
Itulah benar walaupun bagi orang-orang yang melakukan senaman yang kerap.
AdvertisementAdvertisementDalam kajian yang diterbitkan hari ini dalam Biologi Semasa, para penyelidik mengatakan bahawa tubuh manusia cenderung menyesuaikan diri dengan rejimen latihan jangka panjang.
Hasilnya adalah orang aktif membakar jumlah kalori yang sama setiap hari sebagai orang yang lebih aktif.
Alasannya adalah evolusi biologi. Badan cuba memastikan ia tidak mati kelaparan.
Iklan"Aktiviti lebih banyak tidak semestinya bermakna lebih banyak perbelanjaan kalori," kata Herman Pontzer, salah seorang penulis kajian dan profesor antropologi bersekutu di Hunter College dan City University of New York.
Pontzer memberitahu Healthline dia sentiasa cepat menunjukkan bahawa orang ramai masih perlu bersenam. Ia baik untuk kesihatan kardiovaskular serta otot dan tulang anda.
AdvertisementAdvertisementNamun, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda lebih baik memfokuskan diri pada diet anda daripada jumlah batu yang anda jalankan atau minit yang anda log masuk ke kelas Zumba.
Baca Lagi: Latihan Membantu Remaja Muda Risiko Diabetes Rendah »
Tribal Sparks Minat dalam Penyelidikan
Pontzer menjadi tertarik pada penyelidikan khusus ini ketika dia sedang mempelajari suku Hadza di utara Tanzania.
Pemburu-pemburu sangat aktif, berjalan jarak jauh, dan melakukan kerja keras fizikal setiap hari.
Walau bagaimanapun, Pontzer dan rakan-rakannya mendapati penduduk suku menghabiskan tenaga yang sama kepada orang-orang yang tidak aktif yang hidup gaya hidup moden di Amerika Syarikat dan Eropah.
AdvertisementAdvertisement"Itu kejutan besar," kata Pontzer. "Apa yang kita dengar tentang bagaimana orang membelanjakan kalori kelihatannya salah. Ia adalah salah satu daripada momen cahaya mentol ini. "
Apa yang kita dengar tentang bagaimana orang membelanjakan kalori kelihatannya salah. Ia adalah salah satu daripada momen cahaya mentol ini. Herman Pontzer, City University of New YorkOleh itu, pasukan Pontzer menganalisis tahap aktiviti harian dan perbelanjaan tenaga lebih daripada 300 orang dengan gaya hidup moden.
Apa yang mereka dapati ialah orang-orang dengan kehidupan yang cukup aktif membakar hanya kira-kira 200 kalori sehari lebih daripada orang-orang yang tidak aktif.
IklanSelain itu, orang yang mempunyai tahap aktiviti yang tinggi membakar jumlah kalori yang sama seperti mereka yang mempunyai gaya hidup yang sederhana.
Para penyelidik menyimpulkan mungkin terdapat "tempat yang manis" untuk rutin senaman. Jangan terlalu sedikit dan awak tidak berbentuk. Lakukan terlalu banyak dan tubuh anda menyesuaikan diri, dan anda akhirnya berputar roda kalori anda.
AdvertisementAdvertisementDr. Pegawai kesihatan utama Michael Roizen di Klinik Cleveland, memberitahu Healthline bahawa kajian Pontzer menyokong penyelidikan masa lalu yang lain.
"Kami telah lama mengetahui bahawa ada keseimbangan antara aktiviti dan kalori," kata Roizen.
Baca Lagi: Latihan Rapi Boleh Mencapai Gejala Artritis Rheumatoid »
IklanKenapa Badan Adakah Ini?
Adaptasi oleh badan kembali kepada nenek moyang kita yang primitif.
Pontzer berkata jika manusia, atau mana-mana spesies untuk perkara itu, membakar banyak kalori tetapi tidak memakan makanan tambahan, tubuh mula berfikir makanan semakin sukar dicari. Jadi, ia menyesuaikan diri dengan membakar kalori yang lebih sedikit supaya ia tidak akan mati kelaparan.
AdvertisementAdvertisement"Ia menjadikan akal evolusi yang baik," kata Pontzer.
Ini mungkin menjelaskan mengapa orang cenderung menurunkan berat badan dalam tempoh beberapa minggu pertama program senaman dan mencapai dataran tinggi selepas itu.
Itulah apabila badan anda berkata 'Whoa, saya perlu mula memelihara beberapa kalori. Dr. Michael Roizen, Klinik Cleveland"Ketika itulah badanmu berkata 'Whoa, saya perlu mula memelihara beberapa kalori,' 'kata Roizen.
Beliau berkata terdapat empat kategori senaman yang boleh difokuskan kepada orang untuk penurunan berat badan.
Satu melakukan bersamaan dengan 10, 000 langkah, atau 100 minit berjalan, sehari. Tidak masalah jika senaman berjalan, berlari, atau berenang.
Satu lagi adalah 30 minit latihan latihan perlawanan.
Yang ketiga adalah bersamaan dengan 40 melompat sehari.
Keempat adalah 20 minit sehari senaman kardiovaskular yang membawa denyutan jantung sehingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum yang disesuaikan dengan usia.
Roizen berkata sebaik sahaja anda berada di atas tahap tersebut, kecekapan senaman anda akan berkurangan.
Kebanyakan orang, dia nota, tidak perlu risau tentang melebihi had ini.
"Kami sangat rendah pada skala latihan," katanya.
Baca Lagi: Garis Panduan Pemakanan Baru Mengatakan 'Semua Pilihan Makanan dan Minuman' »
Semua Tentang Makanan
Memandangkan semua ini, Pontzer dan Roizen berkata pendekatan kesihatan kita harus memberi tumpuan lebih kepada diet daripada bersenam ketika ia datang untuk menumpahkan pound.
"Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah untuk mengelakkan kalori tambahan," kata Roizen.
Pontzer berkata pasukannya ingin melakukan lebih banyak kajian untuk melihat apakah ada variasi, seperti latihan maraton atau latihan lain yang melampau.
Apabila berkaitan dengan latihan yang melampau, kata Roizen, badan itu boleh menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori dan keluaran sehingga berat badan atlet tetap sama dalam jadual latihan mereka yang ketat.
Selain itu, pasukan Pontzer ingin mengkaji bagaimana perubahan tubuh apabila ia mula menyesuaikan diri dengan perbelanjaan kalori. Mereka berharap dapat menjelaskan bagaimana tubuh dapat menyesuaikan diri dengan tuntutan fizikal yang hebat tanpa membakar kalori tambahan.
Roizen berkata mungkin sistem kekebalan tubuh menandakan bakteria usus kita untuk mengubah nisbah kalori yang diambil dari makanan kita. Walau bagaimanapun, itu hanya satu teori pada ketika ini.
"Terdapat pelbagai perkara yang tidak kita fahami," kata Roizen. "Apa yang kita tahu ialah ini [penyesuaian badan] berlaku. "
